- Help !: fevereiro 2012

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

é, minha mãe me ofendeu mais uma vez hoje...
ok, extrapolei na refeição mas não queria ouvir isso dela de novo

SUA GORDA BURRA.

sim, sou gorda... mas nao por muito tempo mais...

CHEGA!

Uma boa dieta.

Café da manhã
· 1 copo de vitamina de banana com leite desnatado e canela ou 2 fatias de pão integral com requeijão light e 1 copo de suco de laranja ou 3 torradas com requeijão light e 1 copo de leite desnatado ou 1 porção de cereal integral com leite desnatado

Dica da nutricionista: Substitua o leite por sucos de frutas com linhaça, que são ricos em fibras e melhoram o trânsito intestinal.

Lanche da manhã
· 1 fruta e 1 barrinha de cereais

Almoço
· 3 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 colher (sopa) de feijão
· 1 filé de peixe ou carne ou frango grelhado
· Salada à vontade
· 1 porção de legumes cozidos
· 1 xícara de chá verde (uma hora após o almoço)

Lanche da tarde
· 1 fruta e 1 barrinha de cereais ou 1 copo de leite desnatado batido com iogurte desnatado ou 1 copo de suco de laranja com acerola e 1 pacote de Club Social®

Jantar
· 1 xícara de chá verde
· 1 copo de shake

Dica da nutricionista: Alterne o jantar com uma sopa leve de legumes. E faça uma ceia antes de dormir, comendo uma fruta, por exemplo. Isso vai aumentar a saciedade e evitará o risco de você sentir fome durante a madrugada

Calculadora Peso Ideal
Sexo:	masc fem
Altura:	m cm

Dieta e Saude

Calculadora % Gordura
Sexo:	masc fem
Peso:	kgs
Idade:
Altura:	m cm

Dieta e Saude

Calculadora IMC
Peso:	kgs
Altura:	m cm

Dieta e Saude

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

#8. Mais uma vez: humilhação